gruszka po treningu

[...] g - racja, moze to byc ser bialy i rogal maslany, badz jakas makrela 2. miska platkow z mlekiem - 400 g - platki rowiniez codziennie 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g - zmienne 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - [...]

[...] mineralną niegazowaną, którą będę popijał odrazu po treningu 4\5 tabletek BCAA (ale BCAA kupię po około 5 miesiącach treningu). po treningu 18:00\19:00 50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna niegazowana, łyżeczka miodu obiad 19:00\20:00 zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść [...]

[...] - w szkole 1: mieso + salatka + jablko - w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze swiat, poki co, pozatym nie mam jeszcze bialka, [...]

[...] rzadko kiedy jem potreningowy na słodko ale dziś mnie coś wzięło ;-) Naleśniki: - mąka gryczana - jajko - przyprawa korzenna - olej kokosowy Dodatki: -Banany -Maliny -WPC gruszka /SFD/Images/2015/9/20/cc2a51295fee42028bf591e5fa9ac054.jpg /SFD/Images/2015/9/20/d83d181bc8a348f9aea41efc63a0ddcc.jpg [...]

[...] gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g - mizeria - 300 ml soku 4. Posiłek godz. 18.30. - kisiel -gruszka -ciastko - 300 ml soku 5. Posiłek godz. 21 -200ml herbaty -3 jajka albo jajecznica z 3 jaj -15 gram orzechów laskowych -zmiksowane Pół kostki twarogu, pół [...]

[...] dużo wody oraz jem takie produkty jak kurczaki/ziemniaki/ryze/sery biale chude/zdarzy sie rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. Niestety tak jak pisałem przez 2,5 miesiąca miałem mniej więcej wyliczone ile czego jeść i w jakich porcjach, zazwyczaj wychodziło mi 4-5 posiłkow. [...]

[...] co jem: sniadanie: platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan 2 sniadanie: pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka) obiad: ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka przekaska: jakis twarog (ostatnio jem bielucha)/budyń (taki pozadny a nie z kubka- 0,5lmleka- chyba kapujecie) kolacja: [...]

[...] drugi, nie mają odpowiednich wartości odzywczych, by dostarczyć przetrenowanemu organizmowi odpowiednich skłądników. Najlepiej po treningu zjedz jakiś owoc (moze byc jabłko, gruszka) i dobre źródło białka (np.kurczak, białko jaj), potem mozesz zjeśc normalny posiłek, który masz o 18.00 Dieta w porzadku Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]

[...] po treningu -storm 17.00 Obiad 100g ryżu z warzywami 150g piersi z barszczykiem +2x omega 3 (jak zawsze do obiadu) +Wpc z ostrowii (zdjecie poniżej) 20.00 kolacja 2x zapiekanki własnej roboty + owoce (ananas + gruszka z puszki) (zdjecie poniżej) a o 23.30 tradycyjnie już -100g twarogu -jogurt -10ml oliwy + 30g WPC ( + Zincas+ filomag)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA [...]

[...] nie wszystko na raz ....pewnie nie najlepsze sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk podwieczorek: herbata+owoc kolacja: [...]

[...] treningowe mogę sobie zjeść trochę ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu wraz z mięsem i warzywami, tak? Owoc jeść na podwieczorek? Jeśli tak to jaki? Do tej pory było to jabłko, gruszka, mandarynka, winogrona, banan. Na śniadanie i kolacje rezygnować całkiem z pieczywa? Zważyłem kromkę która zjadam po jednej na kolację i śniadanie to waży ona 30g [...]

Super, sporo już wiem. Pojawiły się jednak następujące pytania: 1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x [...]

[...] mineralną niegazowaną, którą będę popijał odrazu po treningu 4\5 tabletek BCAA (ale BCAA kupię po około 5 miesiącach treningu). po treningu 18:00\19:00 50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna niegazowana, łyżeczka miodu Od razu po treningu daj banana i wegle proste, np woda z miodem.Ale uwazaj, jesli masz [...]

[...] bułka grahamka 3,2/ 20 / 0,65 100 // razowy miso/ryba, jesli pewne zrodlo wedliny ok 1/2 kostki twarogu 22,5/ 4,5/ 0 120 200g jogurtu 8,6/10,4/ 5 122 gruszka 0,6/14,4/ 0,2 63 warzywa, oliwa 43g B / 50g WW / 15,5g T 530kcal ok.16-17 Obiad: B / WW / T kcal 100g ryżu [...]

[...] żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może jakieś? Mogą być? Trzeci posiłek 14:00 1. WASA pełnoziarniste ok. 3, biały ser, 15:30 1. Jakiś owoc (kiwi, pomarańcz, lub gruszka), marchewka. 16:30 1. Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. 2. Kasza gryczana/ryż biały z 3 paluszkami rybnymi. ok. 17:30 Owoc 18-20 aerobik lub [...]

[...] żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może jakieś? Mogą być? Trzeci posiłek 14:00 1. WASA pełnoziarniste ok. 3, biały ser, 15:30 1. Jakiś owoc (kiwi, pomarańcz, lub gruszka), marchewka. 16:30 1. Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. 2. Kasza gryczana/ryż biały z 3 paluszkami rybnymi. ok. 17:30 Owoc 18-20 aerobik [...]

Dzień 30 - 31.08.2012 Ostatni dzień wakacji... (ale nie dla studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. [...]

[...] 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) I od razu po treningu do pracy, do 21 ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa 2. jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe - 1/2 porcji 3. Druga połowa tego co wyżej 4. Karkowka, warzywa + baton bialkowy 5. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, warzywa

[...] kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 - oliwa 5g - 0/5/0 - owoc - 100g - 0/0/10 Suma: 40/15/10 PreW - izolat - 35g - 30/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 - owoce (kiwi, brzoskwinia, gruszka) - 200g - 0/0/20 Suma: 30/10/20 PostW - izolat - 60g - 50/0/0 - baton - 1 - 0/10/30 Suma: 50/10/30 Posiłek potreingowy I - grahamka - 1 - 0/0/45 - kurczak - 100 - [...]